Жақсы потенциал - бұл ер адамның күшінің белгісі, ол өзін-өзі бағалауға тікелей әсер етеді, нәтижесінде, интимдік өмір сапасы. Созылмалы стресс, невроз, ұйқының және демалудың жетіспеушілігі интимдік мәселелерге, жыныстық қатынастың төмендеуіне алып келеді, бұл ер адамды психологиялық деңгейде басады. Үйдегі потенциалға арналған жаттығулар - бұл потенцияны жоғарылатудың және эрекцияның сапасын жақсартудың қарапайым және жылдам тәсілі. Дене белсенділігі қажет болған кезде қарастырыңыз және ерлердің потенциалы үшін қандай жаттығулар тиімді?
Потенциалды жоғарылататын жаттығулар кімге көрсетілген?
Әрине, эрекцияға арналған жаттығулар барлық ер адамдар үшін, жасына және өмір салтына қарамастан қажет. Оларды жүзеге асыру тек емдеу ғана емес, сонымен қатар импотенцияның алдын алу болып табылады. Мамандандырылған жаттығу кешендері перинэяның бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған, бұл эректильді дисфункцияны жеңуге мүмкіндік береді.
Дене жаттығуларына көрсеткіштер:
- Эректильді дисфункция;
- Несеп-жыныс жүйесінің патологиясы;
- Жыныстық қатынастың төмендеуі;
- Ерте эякуляция;
- Жыныстық қатынас кезінде төмен төзімділік.
Көбінесе сипатталған проблемалар қан айналымының бұзылуынан, жамбастың тоқырауынан туындайды. Осы факторлардың қатысуымен физикалық. белсенділік үлкен көмек болады, ерлердің күшін арттырады. Себеп стрессте және жүйке кернеуінде болса, жаттығулар да көмектеседі, өйткені бұл гормон - серотонин - стресс пен оның салдарымен күресетін зат түзілуіне ықпал етеді.
Эректильді функцияның төмендеуінің себебі дәрі-дәрмектерді қабылдау болса, потенциалды күшейту жаттығулары аз әсер етеді. Бұл жағдайда сіз дәрі-дәрмектермен емдеуді реттейтін дәрігеріңізбен байланысуыңыз керек - есірткіні жанама әсері бар жыныстық қатынасқа теріс әсер етпейтін ұқсас дәрі-дәрмектермен ауыстырыңыз.
Қарсы көрсеткіштер
Үйде потенциалды жақсарту үшін жаттығулар ешқандай қарсы көрсетілімдерге ие емес. Несеп-жыныс жүйесі инфекцияларының өршуі аясында дене қызуынан дене қызуымен, безгегімен, жалпы әлсіздікпен жүретін тыныс алу және суық тиюмен бас тарту ұсынылады.
Қарсы көрсеткіштерге жамбас аймағындағы қабыну процесі жатады, өйткені жаттығу кезінде қан айналымының жоғарылауы қабынудың таралуын тудыруы мүмкін, тиісінше денсаулық жағдайын нашарлатады. Сондай-ақ, кез-келген локализацияның онкологиялық процестері үшін физикалық белсенділік ұсынылмайды.
Жүрек-қан тамырлары аурулары салыстырмалы қарсы көрсеткіш болып табылады. Бұл жағдайда медициналық маманмен кеңескен жөн болар еді, өйткені пропорционалды емес жүктеме асқынуларға әкелуі мүмкін. Ер адамның жасы, қатар жүретін аурулар сияқты факторларды ескеру қажет.
Семіз ерлерде жүрекке, қан тамырларына, буындарға күшті жүктеме бар. Егер сіз кенеттен жаттығуды бастасаңыз, онда бұл әл-ауқаттың нашарлауына әкеледі. Семіздік болған кезде кез-келген жүктемені мөлшерлеу қажет. Егер бас ауруы, жүрек айну, бас айналу сияқты белгілер пайда болса, онда жаттығу дереу тоқтатылады.
Жалпы күшейту жаттығуларының кешені
Потенциалды жақсартуға арналған жаттығулар екі бөлімнен тұрады. Бұл жалпы күшейту жаттығулары және ДК бұлшықетін тікелей жаттықтыру (лобочный-коксический бұлшықет). Жалпы күшейту жаттығулары қан ағымын қалыпқа келтіруге, тоқырауды теңестіруге, бұлшықет тонусын және төзімділікті арттыруға бағытталған.
Пубококкальды бұлшықет потенциал мен жыныстық денсаулық үшін жауап береді. Егер ол күшті және дайын болса, онда простата, зәр шығару процесі проблемалары жоқ. Әйтпесе, ер адам интимдік проблемалардың барлық спектрін бастан кешіреді - ерте эякуляция, әлсіз эрекция, төмен потенциал және либидо.
ДК бұлшық еттерін жаттықтыруды бастау үшін алдымен сол бұлшықетті табу керек. Мұны сезудің ең оңай жолы - зәр шығару кезінде: сіз екі саусақты аталық без мен аналь аралықтарының арасына қойып, сол бұлшықеттің кернеуімен зәр шығаруды 2-3 секундқа тоқтатуыңыз керек. Бұл саусақтардың астында айқын сезілетін болады. Іздестірудің баламасы ретінде - тік тұрған жыныс мүшесін сәл «шайқаңыз»: осы сәтте бұлшықет кернеуі айқын сезіледі.
Эректильді функцияларға арналған жаттығулар, атап айтқанда, ДК бұлшықетін жаттықтыру келесі сипаттамаларға ие:
- Тренингтің мәні - ДК бұлшықетінің кезектесіп босаңсуы және кернеуі.
- Сіз лоб-кокситальды бұлшықетті отыру, тұру, жатып жаттықтыра аласыз.
- Сабақтың тиімділігін арттыру үшін бұлшықетті толық дем шығарған кезде тыныс алуды күшейту керек.
- Жүктеменің артуы біртіндеп жүзеге асырылады.
- Сеанс кезінде мұрынмен дем алу және ауызбен дем шығару ұсынылады.
- Барлық жаттығулар тамақтанғаннан кейін 120 минуттан кейін жасалады. Аш қарынға жаттығуға тыйым салынады.
Оқыту процесінде ішу режимін сақтау ұсынылады - күніне кемінде екі литр таза сұйықтық ішу керек. Сабақ кезінде сізге ішудің қажеті жоқ, өйткені жүрек-қан тамырлары жүйесіне жүктеме артады.
Бөлшектер
Скват - бұл ерлердегі потенциалды арттыруға арналған тиімді жаттығулар. Мұндай кәсіп мектеп жасындағы дене шынықтыру сабағынан бері белгілі болды. Ер адам тік тұрады, аяғы иық енінде. Аяқ шұлықтарын сыртқа сәл бұру керек - бұл тізе буындарындағы жүктемені азайтуға мүмкіндік береді.
Жаттығуды орындай отырып, сіз салмақты артқа ауыстыруға тырысып, перинэя мен бөкселердің бұлшық еттерін күшейтуіңіз керек - ер адам орындыққа отырғысы келетін сияқты. Төменгі позицияда олар 3-5 секундқа созылады, содан кейін олар баяу бастапқы қалпына келеді. Күніне 10 жиынтықтан және бір жаттығудан бастаңыз. Бір аптадан кейін сіз тәсілдер санын 30-50 есеге дейін көбейте аласыз.
Жамбастың айналуы
Жамбастың айналуы импотенциядан арылуға көмектеседі. Бұл күшті жыныстың барлық өкілдері жасай алатын қарапайым жаттығу. Бұл қан айналымын қалыпқа келтіруге көмектеседі, жамбастағы тоқырау деңгейі, бұл потенциалды арттырады. Бастапқы қалып: түзу тұрыңыз, аяқтар иықтың енінде, қолдар белде. Содан кейін жамбастың айналуы керек: әр бағытта 40-50 рет.
Жүгіру немесе орнында жүру
Саябақ аймағында жүгіру кез-келгеннің қолынан келе бермейді. Сонымен қатар, жаттығу ұсынылады - жүгіру немесе орнында жүру. Аяқтарды мүмкіндігінше жоғары көтеру керек, сонда тізе ішке тиеді. Жаттығу кезінде қолдар да белсенді қимылдар жасайды.
Күніне 8-10 минут «жүгіру» жеткілікті. Жалықтырмас үшін қызықты бейнені немесе музыканы қосуға болады. Кәдімгі көршілермен орнында жүгіруді арқанмен секіруге ауыстыруға рұқсат етіледі.
Жақсартылған арка немесе көпір
Потенциалды арттыру үшін күшейтілген жаттығулар кешеніне жақсартылған арка деп аталатын жаттығу енгізілген. Ер адам еденге жатады, тізелерін бүгіп, денені бойлай қолдар қойылған. Содан кейін сіз бетінен баяу үзіліп, жамбасыңызды көтеруіңіз керек - өкшелеріңіз бен алақандарыңызды еденге қойыңыз. Көтерген кезде глутеальды бұлшықеттер мүмкіндігінше қысылады. Бұл күйде 30 секундқа бекітіңіз, бастапқы күйге оралыңыз.
Әр жаттығу кезінде жамбастың салмағында ұстау уақыты 10 секундқа артады, біртіндеп екі минутқа жетеді. Бір жаттығу 5-8 тәсілден тұрады. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінген болсаңыз, көп нәрсе мүмкін.
Сипатталған жаттығулар жиынтығы тестостерон өндірісін ұлғайтуға көмектеседі, бақыланбайтын эякуляцияны жеңілдетеді, жыныстық қатынас кезінде сезімталдықты күшейтеді және шәует сипаттамаларын жақсартады. Тұрақты жаттығулар - бұл тоқырау мен қан айналымы бұзылыстарының, несеп-жыныс жүйесі инфекцияларының және простата обырының жақсы алдын-алу. Қажетті әсерге қол жеткізу үшін сіз күн сайын кем дегенде екі ай жасауыңыз керек. Жағдай жақсарған кезде, сіз аптасына 2-3 жаттығуға ауыса аласыз.